多くの人が日常的に感じる肩こりや背中の痛みは、単なる疲れのサインではなく、深刻な身体の不調を示していることがあります。
特に、肩甲骨の内側がゴリゴリと硬くなってしまうことりは、放置しておくとさらなる健康問題を引き起こす可能性があります。
このブログでは、肩甲骨の内側がゴリゴリにこる原因とその対処法について、分かりやすく解説します。あなたのつらい肩甲骨のこりを解消するためのおすすめのマッサージも紹介していきましょう。
肩甲骨の内側がゴリゴリにこる主な原因
肩甲骨の内側がゴリゴリにこる主な原因は、菱形筋のこり固まりです。日々の生活で無意識にとっている姿勢が、この問題を引き起こしていることが多いです。
特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで猫背になりがちな人は、肩甲骨が外側に開きやすく、その結果として菱形筋に負担がかかります。
猫背と肩甲骨の関係
猫背の姿勢は、肩甲骨を外側に開かせることで、周辺の筋肉、特に菱形筋の動きを悪くします。これにより、血液やリンパの流れが悪くなり、筋肉への酸素供給と老廃物の排出が滞り、こりと痛みの原因になります。
正しい姿勢を保つことで、このような問題を予防し、既存のこりを改善することが可能です。
ゴリゴリ音がする理由
肩甲骨を動かした時にゴリゴリと音がするのは、肩甲骨や肩関節周辺の筋肉が適切に動いていない証拠です。これは、筋肉のこりが原因で関節の動きが悪くなっていることが多いです。しかし、この音が必ずしも重大な問題を意味するわけではありませんが、普段から肩こりや痛みを感じる人は、筋肉の状態が良くないサインと捉えるべきです。
【肩甲骨の内側のこり】ゴリゴリでつらいあなたへおすすめのマッサージ
こりを解消するためのセルフマッサージは、自宅で簡単に行うことができ、特に必要なものはテニスボール2つとまくらだけです。
このマッサージのポイントは、強い痛みを感じるまで行わないこと。適度な刺激で筋肉をほぐし、血行を良くすることを目指しましょう。
マッサージの準備
マッサージを始める前に、2つのテニスボールを靴下などで一緒に包んで、動かないようにしておきます。仰向けになって行うマッサージなので、フローリングなど硬い床では背中に負担がかかりすぎないよう、タオルを敷くなどして調整してください。
次に、テニスボールを肩甲骨の内側、特に硬く感じる箇所に置き、そこをピンポイントで刺激します。この時、頭の下にはまくらを置いてリラックスしましょう。
深呼吸をしながらのマッサージ
テニスボールを当てた状態で、ゆっくりと深呼吸を行います。吸う息で背中が広がり、吐く息で筋肉がリラックスすることを意識しましょう。この深呼吸を通じて、筋肉に持続的な刺激を与え、こりをほぐしていきます。
膝を曲げたり、腕を上に挙げたりして、異なる角度からの刺激を試してみるのも良いでしょう。ポイントは、痛みを感じない程度に調整することです。
肩甲骨の内側のこりを予防するための生活習慣の改善
肩甲骨の内側がゴリゴリにこるのを予防するためには、日常生活の中で少し意識を変えるだけで大きな違いが出ることがあります。長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的にストレッチや適度な運動を取り入れることが重要です。
姿勢を正す
長時間デスクワークをする場合は、椅子に深く腰掛け、背もたれを使って背中を支えるようにします。また、コンピューターの画面は目線の高さに合わせ、首や肩に余計な負担がかからないようにしましょう。
定期的なストレッチ
肩甲骨周りの筋肉を柔軟に保つためには、定期的なストレッチが有効です。仕事の合間や起床時、就寝前に軽くストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、こりを予防することができます。
適度な運動を取り入れる
週に数回、適度な運動を取り入れることで、全体的な血行が良くなり、肩甲骨周りの筋肉の緊張も和らぎます。ウォーキングや水泳、ヨガなど、楽しめる運動を見つけて習慣化しましょう。
プロの施術を受けるメリット
自分でのケアが難しい場合や、既に深刻なこりがある場合は、プロの施術を受けることをお勧めします。マッサージや整体、カイロプラクティックなど、専門的なテクニックで筋肉のこりを解消し、身体のバランスを整えることができます。
マッサージの効果
マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、こりや痛みを和らげる効果があります。定期的に受けることで、肩甲骨周りの筋肉を柔軟に保ち、こりの予防にもつながります。
整体やカイロプラクティック
整体やカイロプラクティックは、身体の骨格や関節のバランスを整えることに重点を置いています。特に猫背などの姿勢の悪さが原因で肩甲骨がこる場合には、根本的な改善が期待できます。
まとめ
肩甲骨の内側がゴリゴリにこる原因は、日常生活の中の悪い姿勢や運動不足によるものが多いです。
セルフマッサージや生活習慣の見直し、プロの施術を利用することで、こりを解消し、より健康な日々を送ることができます。自分に合った方法で、肩甲骨周りのケアを習慣化しましょう。
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