冷えやむくみ撃退！ミネラル豊富な温活レシピ

寒さが厳しくなると、手足の冷えや顔のむくみに悩む方が増えます。冷えは血流を滞らせ、代謝低下や免疫力低下を招く原因にもなり得ます。むくみは余分な水分や老廃物が体内に滞留することで生じ、見た目の疲れやだるさを助長します。

そんなときにおすすめしたいのが、ミネラル豊富な食材と、株式会社フ.リーの「ザミネラルズ」を組み合わせた温活レシピです。ザミネラルズはアメリカ・ユタ州グレイトソルトレイクの湖水から、1年以上かけて自然な方法で抽出・精製した高濃度ミネラル溶液。70種類を超えるミネラルを含み、ナトリウム99％カットのうえ、GRAS、OMRI-Listed、NON-GMO、GMP認証を取得しています。

ミネラルたっぷり野菜スープ

野菜スープは温活の基本。食材の自然な甘みと食物繊維を摂りながら、「ザミネラルズ」でミネラルをしっかり補給しましょう。

具だくさんミネラルスープ

【材料（2人分）】
キャベツ…1/4玉、にんじん…1/2本、玉ねぎ…1/2個、ウインナー…4本、水…400ml、オリーブオイル…大さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1、塩・こしょう…少々

【作り方】
1. 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、キャベツを順に炒める。
2. 野菜がしんなりしたら水を加え、ウインナーを入れて中火で10分ほど煮込む。
3. 仕上げに塩・こしょうで味を調え、「ザミネラルズ」を加えてひと煮立ちさせる。

【ポイント】
「ザミネラルズ」を加えることで、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど70種類以上のミネラルが手軽にプラスされ、冷えやむくみ対策に◎。

しょうがとほうれん草のポタージュ

【材料（2人分）】
ほうれん草…1束、じゃがいも…1個、玉ねぎ…1/2個、すりおろししょうが…小さじ1、水…300ml、牛乳…150ml、「ザミネラルズ」…小さじ1、塩・こしょう…少々

【作り方】
1. ほうれん草は茹でて水気を切り、ざく切り。じゃがいもと玉ねぎは薄切りに。
2. 鍋に水と野菜を入れ、野菜が柔らかくなるまで煮る。
3. ブレンダーでなめらかにし、牛乳としょうがを加えて温める。
4. 最後に「ザミネラルズ」を加え、塩・こしょうで調える。

【ポイント】
鉄分が豊富なほうれん草としょうがの温め効果、そこにミネラルズの各種微量元素をプラスし、体の内側からじんわり温まります。

かぼちゃとココナッツのクリーミースープ

【材料（2人分）】
かぼちゃ…200g、玉ねぎ…1/2個、ココナッツミルク…100ml、水…200ml、オリーブオイル…大さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1、塩・こしょう…少々

【作り方】
1. かぼちゃは皮をむいて一口大に切り、玉ねぎは薄切りに。
2. 鍋にオリーブオイルを熱し、かぼちゃと玉ねぎを炒める。
3. 水を加え、野菜が柔らかくなるまで煮込む。
4. ブレンダーで撹拌し、ココナッツミルクと「ザミネラルズ」を加えて温め、塩・こしょうで調整する。

【ポイント】
かぼちゃのβ-カロテンとココナッツミルクの中鎖脂肪酸が代謝をサポート。むくみ改善に役立つミネラルも摂れます。

ミネラルチャージサラダ

彩り豊かなサラダは生野菜のビタミン・食物繊維を活かしつつ、「ザミネラルズ」をドレッシングにプラス。塩分を控えめにしても旨みアップが叶います。

海藻ミネラルサラダ

【材料（2人分）】
ミックス海藻…30g、きゅうり…1本、トマト…1個、紫玉ねぎ…1/4個、オリーブオイル…大さじ1、酢…大さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1、黒こしょう…少々

【作り方】
1. 海藻は水で戻し、水気を切る。きゅうり、トマト、玉ねぎは食べやすい大きさに切る。
2. ボウルに油・酢・「ザミネラルズ」を混ぜ、野菜と海藻を和える。

【ポイント】
海藻由来のミネラルと合わせることで、塩分を抑えながらも旨みを感じる仕上がりに。むくみ解消にも最適です。

アボカドと豆腐のミネラル和え

【材料（2人分）】
絹ごし豆腐…1/2丁、アボカド…1/2個、青ねぎ…適量、しょうゆ…小さじ1、ごま油…小さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1、ごま…適量

【作り方】
1. 豆腐は水切りし、一口大に切る。アボカドは皮・種を取り、食べやすい大きさに。
2. ボウルにしょうゆ・ごま油・「ザミネラルズ」を混ぜ、豆腐とアボカドを和える。青ねぎとごまを散らして完成。

【ポイント】
良質な植物性たんぱく質と脂質が冷えをサポート。ミネラルズの微量元素で代謝アップを狙います。

根菜チョップドサラダ

【材料（2人分）】
にんじん…1/2本、ごぼう…1/2本、大根…5cm、ベビーリーフ…適量、マヨネーズ…大さじ1、ヨーグルト…大さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1、塩・こしょう…少々

【作り方】
1. にんじん、ごぼう、大根はみじん切りにし、さっと茹でて冷ます。
2. ボウルにマヨネーズ・ヨーグルト・「ザミネラルズ」を混ぜ、野菜とベビーリーフを和える。

【ポイント】
食物繊維豊富な根菜にミネラルズを加え、血流改善とむくみ予防に効果的なサラダに仕上げます。

ぽかぽか温活ドリンク

温かい飲み物は体を内側から温め、代謝を高めるのに最適。甘さ控えめにして「ザミネラルズ」をプラスすれば、ミネラル補給も同時に叶います。

生姜ミネラルホットドリンク

【材料（1杯分）】
すりおろししょうが…小さじ1、はちみつ…小さじ1、熱湯…200ml、「ザミネラルズ」…小さじ1

【作り方】
1. カップにしょうがとはちみつを入れ、熱湯を注ぐ。
2. よく混ぜたあと、「ザミネラルズ」を加えて完成。

【ポイント】
しょうがの血行促進作用とはちみつのエネルギー補給に、ミネラルズで70種類のミネラルをプラス。ぽかぽか持続。

レモンミネラルジンジャーティー

【材料（1杯分）】
市販のハーブティー（レモンジンジャー）…1パック、熱湯…200ml、レモンスライス…1枚、「ザミネラルズ」…小さじ1

【作り方】
1. ティーポットまたはカップにティーバッグを入れ、熱湯を注ぐ。
2. 3分ほど蒸らし、レモンスライスと「ザミネラルズ」を加えて混ぜる。

【ポイント】
ハーブティーのリラックス効果に、クエン酸とミネラルをプラスしてむくみケアと疲労回復も。

ココアミネラルドリンク

【材料（1杯分）】
ココアパウダー…大さじ1、牛乳または豆乳…200ml、メープルシロップ…小さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1

【作り方】
1. 鍋に牛乳を入れて温め、ココアパウダーを溶かす。
2. メープルシロップと「ザミネラルズ」を加えて混ぜる。

【ポイント】
カカオのポリフェノールで血流改善、豆乳の大豆イソフラボンで女性ホルモンバランスもサポート。

温活ミネラルデザート

食後のデザートにもミネラルを取り入れて、体の温まりを持続させましょう。

黒ごまとバナナのスムージー

【材料（1杯分）】
バナナ…1本、黒ごまペースト…大さじ1、豆乳…150ml、「ザミネラルズ」…小さじ1、はちみつ…適量

【作り方】
1. ミキサーにすべての材料を入れて攪拌する。
2. なめらかになったらグラスに注いで完成。

【ポイント】
黒ごまのセサミンとバナナのカリウムに加え、70種類のミネラルでむくみ知らず。

ホットミルクにおろししょうがとミネラルズ

【材料（1杯分）】
牛乳…200ml、おろししょうが…小さじ1、「ザミネラルズ」…小さじ1、シナモンパウダー…少々

【作り方】
1. 牛乳を温め、おろししょうがを加える。
2. 火を止めてから「ザミネラルズ」とシナモンをふりかける。

【ポイント】
寝る前にもおすすめ。ミネラルでリラックス効果を高め、翌朝のむくみを軽減します。

甘酒ミネラルゼリー

【材料（2人分）】
甘酒（無添加）…200ml、粉ゼラチン…5g、水…大さじ2、「ザミネラルズ」…小さじ2

【作り方】
1. 粉ゼラチンを水でふやかし、湯せんで溶かす。
2. 甘酒にゼラチンと「ザミネラルズ」を加えて混ぜ、容器に注いで冷やし固める。

【ポイント】
酵素たっぷりの甘酒で代謝を促進し、ミネラルで血流改善。ひんやり美味しく温活ケア。

まとめ

冷えやむくみは血行不良や代謝低下が原因。温活レシピとともに、ザミネラルズを日々の食事に取り入れることで、70種類の微量ミネラルを無理なく補給できます。

合成薬品を使わず、グレイトソルトレイクの湖水を自然抽出・長期熟成したザミネラルズは、安心の製造工程と各種認証をクリア。毎日の健康習慣として、ぜひ温活レシピにプラスしてみてください。

体の内側からじんわりと温め、冷え知らず＆むくみ知らずの毎日を目指しましょう！