スマホ気象病を予防しよう：正しい姿勢と生活習慣のススメ

近年、気象病に悩まされる人が増加しています。気象病とは、気圧の変化によって頭痛や関節痛、肌のくすみなど様々な体調不良を引き起こす病気です。国内の潜在患者数は1000万人にも上ると言われており、気象病外来を設置する病院も増えてきました。

気象病のメカニズムは、気圧の変化によって内耳が過剰に興奮し、自律神経のバランスが乱れることにあります。そして、近年の気象病患者増加の背景には「スマホ気象病」があると言われています。

スマホ気象病とは？

スマホ気象病とは、スマホの使い過ぎが気象病を悪化させてしまうというものです。スマホを見るためにうつむいた姿勢でいることが多いと、首の形が「スマホ首」と呼ばれるストレートな形に変形してしまいます。首の骨の両側には内耳まで血を運ぶ椎骨動脈という血管が通っているのですが、首の動きが悪くなり血行が阻害されると、内耳が敏感になってしまうのです。

そうすると気圧の変化に過敏に反応するようになり、自律神経のバランスを崩し、様々な体調不良を引き起こすと考えられています。さらに近年の異常気象なども加わって、これまで問題なかった人も気象病を発症するようになっているのです。

スマホ首の確認方法と改善トレーニング

スマホ首の確認方法

自分がスマホ首かどうかは、壁に背を向けて立ったとき、後頭部が壁につくかどうかで確かめられます。後頭部がつかない場合は、スマホ首の可能性が高いでしょう。

改善トレーニング

スマホ首を改善するトレーニングとしては、以下のようなものがあります。

• 1時間に1度、深呼吸をし胸郭を開くことで首を正常な位置に戻す
• 1日1回、壁から半歩離れた状態で、首の力だけで壁に寄りかかり10秒キープする

これらのトレーニングは、首後ろの筋肉を使い、柔らかくすることができるため効果的です。

気象病対策のその他の方法

気密性の高い部屋にいる

気圧の変化を最小限に抑えるために、気密性の高い部屋で過ごすことが推奨されます。こうすることで、外部の気圧変動の影響を受けにくくなります。

特殊なフィルターを付けた耳栓を装着する

特殊なフィルターが付いた耳栓を装着することも、内耳への影響を軽減するのに役立ちます。これにより、気圧の変動を緩和し、自律神経のバランスを保つことができます。

エステでのケア

エステでの頭皮や顔のマッサージも、気象病対策に効果的です。マッサージによって血行が促進され、自律神経のバランスが整います。また、肌のくすみを改善するフェイシャルトリートメントも、気象病による肌トラブルを緩和するのに有効です。

生活習慣の見直しと正しい姿勢の心がけ

スマホの使い過ぎに注意する

スマホの使い過ぎは、スマホ首を引き起こし、ひいては気象病を悪化させる原因となります。スマホを使用する時間を意識的に制限し、1時間に1度は休憩を取るように心がけましょう。

正しい姿勢を保つ

スマホを使用する際は、正しい姿勢を保つことが重要です。スマホを見るときは、目の高さにスマホを持ち上げ、首を曲げないようにすることが推奨されます。また、長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に体を動かすことも大切です。

運動習慣を取り入れる

適度な運動は、全身の血行を促進し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。特に首や肩のストレッチを取り入れることで、スマホ首の改善にも効果があります。

まとめ

スマホ気象病は現代社会における新たな健康問題ですが、正しい姿勢を保ち、生活習慣を見直すことで予防することが可能です。スマホの使い過ぎに注意し、定期的に体を動かし、首の筋肉を柔らかく保つことが重要です。また、気密性の高い部屋で過ごしたり、特殊なフィルターのついた耳栓を使用することも効果的です。

気象病の症状を感じたら、早めに対処することが大切です。正しい知識と対策を持ち、健康な生活を送りましょう。